Mõni inimene suudab vaevata kummarduda ja peopesad põrandale asetada, teine ulatub vaevu varvasteni. Üks teeb suure ulatusega liigutusi, teine liigub tagasihoidlikumalt, kuid täpselt ja sujuvalt.
Kumb neist liigub paremini?
Oleme harjunud pidama suurt painduvust hea füüsilise vormi tunnuseks. Imetleme inimesi, kes suudavad võtta keerulisi asendeid või teha muljetavaldavaid sirutusi. Kuid see, kui kaugele keha liigub, ei räägi veel kogu lugu.
Hea liikumisvõime juures on olulised kolm omavahel seotud omadust: painduvus, liikuvus ja kontroll. Need on omavahel seotud, kuid ei tähenda päris sama asja.
Painduvus – kas rohkem on alati parem?
Painduvus näitab, kui hästi meie lihased ja teised pehmed koed venivad ning kui kaugele saame tänu sellele liikuda.
Näiteks sirgete jalgadega ette kummardudes sõltub tulemus mitmest asjast: lihaste venivusest, puusade ja selja liikuvusest ning isegi keha proportsioonidest.
Inimesed on anatoomiliselt erinevad ning see, mis ühele on lihtne, võib teisele ka harjutades keeruliseks jääda. Seetõttu ei tasu oma liikumisvõimet hinnata üksnes selle järgi, kui kaugele suudame venitada.
Suur painduvus võib olla eelis, kuid see ei tähenda automaatselt paremat liikumisoskust.
Liikuvus – kas suudame oma liikumisulatust ka kasutada?
Painduvust ja liikuvust peetakse sageli üheks ja samaks, kuid neil on väike erinevus.
Painduvus näitab, kui hästi koed venivad. Liikuvuse puhul on oluline ka see, kui hästi suudame ise oma liigeseid liigutada.
Proovime üht lihtsat näidet.
Lamame selili ja tõstame sirge jala üles. Käte abil võime tõmmata jala üsna keha lähedale. Kui aga laseme käed lahti ja püüame jalga samas asendis hoida, võib see osutuda märksa raskemaks.
Miks?
Sest nüüd ei piisa enam ainult painduvusest. Vajame ka lihasjõudu ja oskust liigutust juhtida.
Kontroll – kui hästi oskame oma keha juhtida?
Mõnikord on liigutuse juures kõige olulisem hoopis see, mida esmapilgul ei märka.
Näiteks Pilatese harjutuses Single Leg Circle joonistatakse selili lamades sirge jalaga õhus ringe.
Üks inimene teeb väga suuri ringe, kuid tema puusad ja vaagen liiguvad iga ringiga kaasa. Teine teeb väiksemaid ringe, kuid hoiab ülejäänud keha rahulikult paigal.
Kumb teeb harjutust paremini?
Kui eesmärk on liigutada jalga puusaliigesest ja hoida samal ajal kere stabiilsena, võib just väiksem ring olla täpsem ja isegi raskem.
Väiksem liigutus ei pruugi olla lihtsam liigutus.
Hea kehakontroll tähendab, et oskame oma liigutusi juhtida, tasakaalu hoida ja vajadusel liikumist kohandada. See ei tähenda, et keha peaks olema jäik või mõni kehaosa alati liikumatuks jääma.
Miks on kõiki kolme vaja?
Väga painduv inimene võib jõuda sügavasse venitusasendisse, kuid tunda end seal ebakindlalt või vajada sealt väljumiseks käte abi.
Teisel inimesel võib olla palju jõudu, kuid vähene liikuvus muudab mõned igapäevased tegevused ebamugavaks.
Vahel aga pole küsimus ei jõus ega painduvuses, vaid selles, kui hästi keha erinevad osad omavahel koostööd teevad.
Seepärast ei ole üks omadus teisest tähtsam. Heaks liikumiseks vajame nii painduvust, liikuvust kui ka kontrolli.
Kuidas Pilates seda kõike ühendab?
Pilateses ei ole eesmärk lihtsalt võimalikult kaugele sirutada või võimalikult palju kordusi teha.
Harjutustega arendame liikuvust, lihasjõudu, tasakaalu ja kehakontrolli. Vahel püüame liikuda suurema ulatusega, vahel õpime asendit hoidma ning vahel keskendume sellele, kuidas erinevad kehaosad koos töötavad.
Mõni tuttav harjutus võib muutuda üllatavalt raskeks, kui teeme seda aeglasemalt või väiksema liikumisulatusega. Siis peame oma lihaste tööd palju täpsemalt juhtima.
Pilates õpetab meid mitte ainult liikuma, vaid ka märkama, kuidas me liigume.
Hea liikumine ei pea olema muljetavaldav
Me märkame kergesti inimest, kes suudab teha spagaati või painutada keha erakordsesse asendisse. Palju vähem tähelepanu pöörame sellele, kui sujuvalt keegi põrandalt tõuseb, tasakaalu hoiab või oma liigutusi juhib.
Ometi on just sellised oskused meie igapäevaelus väga väärtuslikud.
Hea liikumisvõime ei tähenda, et peaksime olema kõigist painduvamad või suutma võtta kõige keerulisemaid asendeid. Olulisem on, et meie keha liiguks vabalt ja et oskaksime oma liikumist kindlalt juhtida.
Lisalugemist: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42784403/